Willkommen zu diesen neuen Videos. Freut mich, dass du eingeschaltet hast. Heute möchte ich dir mal die fünf schlechtesten Sehgewohnheiten vorstellen. Was sind deine Gewohnheiten und wie wirken sie dir auf meine Gesundheit aus, auf meine Augengesundheit aus und wie hat das vielleicht eine Auswirkung darauf, dass ich nicht mehr scharf sehen kann. Und auf Platz 1, das Smartphone ist wirklich gerade das absolut schlimmste, die schlimmste Sehgewohnheit, die wir momentan so haben. Denn dieser Abstand im direkten nahen Bereich ist extrem schädlich für unsere Augen. Wir schauen teilweise Stunden auf einen ganz kleinen Bildschirm und das ist ja wie gesagt über den ganzen Tag verteilt und natürlich wird unser Auge sich nur noch auf diesen nahen Bereich fokussieren können. Denn wenn wir in die Ferne gucken, werden die Muskeln für die Weitsichtigkeit quasi angesprochen und dadurch, dass wir aber eben nur noch auf unser Handy gucken. Was passiert dadurch? Wir schauen halt zu selten in die Ferne und dadurch verkümmert quasi unsere Fähigkeit auch in die Ferne scharf sehen zu können. Und das müssen wir wirklich auch verstehen, dass Gewohnheiten da wirklich eine ganz große Rolle spielen. Und wie gesagt Smartphone oder auch Computer, Arbeitsplatz, acht Stunden arbeiten am Bildschirm, das ist nicht gut für unsere Augen. Wir brauchen dort wirklich genügend Pausen, Abwechslung, also einfach mal in die Ferne gucken, aus dem Fenster schauen, sich wirklich mal bewusst machen, okay ich habe jetzt Mittagspause, ich nehme jetzt nicht mein Handy mit, sondern lasse es bewusst im Büro liegen, damit ich entsprechend nicht mehr auf die Idee komme, auf dem Handy zu gucken, auch während meiner Pause. Denn es ist wirklich enorm wichtig, dass beim Augentraining oder generell bei unseren Augen- und Sehgewohnheiten viel Entspannung, viel Pause auch eine Rolle spielt, damit wir eben entsprechend keine Sehschwäche entwickeln oder dass unsere Sehschwäche nicht weiter voranschreitet. Also das ist wirklich Hauptgrund Nummer eins, warum wir momentan so viele Brillenträger sind. Denn durch das Smartphone und auch natürlich die Arbeit am PC sitzen wir sehr sehr viel im Nahbereich und dadurch hat sich die Fähigkeit in die Ferne zu gucken ja quasi in allen Altersgruppen weitgehend verschlechtert.
Auswirkungen von Smartphone- und PC-Nutzung auf die Augen sowie Risiken von Augenreiberei
Also man kann gar nicht mehr unterscheiden zwischen alt und jung, sondern es ist wirklich so, dass in jeder Altersgruppe plötzlich die Kurzsichtigkeit enorm gewachsen ist. Und das ist eben wie gesagt aufs Smartphone und auch auf dem PC zurückzuführen. Punkt Nummer zwei ist, du kennst es vielleicht auch, wenn deine Augen jucken, kratzen, wie auch immer, man nimmt die Finger und kratzt so ein bisschen in seine Augen rum und das vielleicht auch nicht gerade zahm, sondern man drückt da richtig doll rein, bis da vielleicht Sterne kommen. Und das ist tatsächlich aus Augensicht nicht ideal. Das ist eine Gewohnheit tatsächlich, die wir alle mehr oder weniger mal machen. Mal intensiver, mal weniger intensiv. Und man fühlt sich danach auch besser. Also demzufolge, was soll da ganz schlecht sein? Ich verrate es dir, denn wenn wir unseren Druck auf unser Auge ausführen und hier richtig reinbohren. Du musst dir vorstellen, unser Auge ist ein sehr sensibles Organ und wenn du dort, ich sag mal, kleinste Schädigungen hast, kann es wirklich sein, dass du schlechter gucken kannst. Und du musst dir vorstellen, bei unserem Auge haben wir, bevor wir hier quasi in unser Auge reinkommen, eine Schutzschicht. Das ist die Hornhaut. Und wenn diese Hornhaut beschädigt ist, kann es wirklich sein, dass du auf Dauer schlechter sehen kannst. Und das ist wirklich eine Angewohnheit, die wir alle mehr oder weniger haben, weil das einfach so ein Reflex ist, einfach sich hier mit Augen rumzupoolen. Heißt, da müssen wir irgendwie eine andere Alternative finden. Und jetzt stell dir mal vor, du hast wieder was im Auge, dir ist was ins Auge geflogen, du kriegst es dann nicht raus, versuchst es herumzupulen. Versuch dich mal wirklich an dieses Video hier zu erinnern und einfach versuchen, okay einmal kurz Ruhe zu bewahren, nicht sofort rumpolken.
Tipps für die Augengesundheit: Entspannungstechnik gegen Augenjucken, Bedeutung von Nährstoffen und Vitaminen für die Augen
Nimm einfach deine Hand, mach da auch so eine kleine Kuhle und leg sie dir auf dein Auge, wenn entsprechend nur ein Auge juckt, mach das nur auf ein Auge ja und hält es wirklich mal kurz für 20 bis 30 Sekunden hier auf den geschlossenen Auge. Und du wirst merken am Anfang ist der Impuls noch sehr hoch, dass man jucken möchte, aber nach schon wenigen Sekunden merkt man, das Auge entspannt sich und der Juckkreis geht auch immer weiter zurück. Und das ist wirklich eine andere Gewohnheit, die du dir jetzt erlernen kannst, damit entsprechend dein Auge keine Schädigungen mehr bekommt oder bekommen könnte und du dadurch auch keine Gefahr läufst, eine Beschädigung an deinem Hornhaut hast und dementsprechend auch keine Sehschwäche entwickelst. Ein weiterer Punkt auf unserer Liste ist der Mangel an Vitaminen. Du musst dir vorstellen, unser Auge wie auch unser restlicher Körper braucht gewisse Nährstoffe und Vitamine, um vernünftig zu funktionieren. Zum Beispiel, wenn ich jetzt besonders viel Sport mache, habe ich einen höheren Bedarf an Wasser und natürlich auch anderen Mineralstoffen. Und bei unserem Auge ist es so, du musst dir vorstellen, das Sehen, das fordert auch sehr viel Energie und wir haben wir, wenn wir jetzt aufstehen, sagen wir mal 100 Prozent und über den Tag hinaus nimmt unser Energielevel immer weiter ab. Deswegen ist es nicht unwahrscheinlich, dass wir am Ende des Tages schlechter sehen können als morgens. Das ist ganz normal an sich, aber man kann auch dagegen wirken.
Die Bedeutung von Vitaminen für die Augengesundheit und Tipps zur Aufnahme von Vitamin C, sowie die Auswirkungen von Rauchen auf die Augen
Denn zum Beispiel Vitamin C spielt eine sehr wichtige und große Rolle in unserem Sehen. Auch Vitamin E und D zum Beispiel ist auch sehr wichtig. Vitamin C ist eigentlich so das wichtigste aus meiner Sicht, weil über 70 Prozent ist unser Auge aus Vitamin C. Also es besteht aus über 70 Prozent aus Vitamin C. Und du musst dir vorstellen, wenn da jetzt ein Vitaminmangel ist, da können wir so viel trainieren, da können wir auch uns so viel entspannen, wie wir wollen, da können wir uns verbessern, wie wir wollen. Das funktioniert in gewisser Weise nicht, weil wir eben diese 100% nicht erreicht haben. Stell dir mal vor, du hast jetzt 100% Verbrauch, du läufst vielleicht auf den letzten Reserven und irgendwann kannst du eben entsprechend nicht besser gucken, weil du eben die restlichen Reserven verbraucht hast. Also müssen wir dieses Defizit ausgleichen, am besten wie gesagt mit Vitamin C. Das kannst du machen mit gesunder Ernährung oder auch mit Supplements.
Davon bin ich auch ein großer Freund, dass man sagt, ich nehme jetzt vielleicht morgens und abends eine Vitamin C Tablette oder du machst es wie gesagt durch die Ernährung, durch eine Zitrone zum Beispiel einfach mal Zitronensaft trinken, das zum Beispiel gleich so ein bisschen auch diesen Defizit tagsüber aus. Und ich finde das ist auch wichtig darauf zu achten, dass das Augentraining wie gesagt nicht nur aus Übungen besteht, sondern wie gesagt auch viel aus unseren Gewohnheiten und natürlich auch aus unserer Ernährung. Denn du musst dir vorstellen, auch wie beim normalen Sport ist, wir müssen uns gesund ernähren, uns gesund verhalten, ja Gewohnheiten ablegen, die schlecht für unser Auge sind, um dann entsprechend Erfolge zu erzielen, zu können, um auch seine Sehkraft zu verbessern oder zumindest zu erhalten, damit es eben nicht schlechter wird. Und da kommen wir auch gleich zum nächsten Punkt und zwar das Rauchen. Es gibt den einen oder anderen Raucher vielleicht auf unserem Kanal und ich kann dir gleich sagen, Rauchen ist nichts Gutes, das bringt nichts, zumindest dein Körper bringt es, eigentlich nur Nachteile, das solltest du eigentlich auch wissen.
Wie Rauchen unsere Augen schädigt und Entspannung beim Augentraining hilft
Bei unseren Augen ist es aber tatsächlich so, dass das Rauchen zusätzlich unsere Augen belastet. Zum Beispiel das Rauchen, das nimmt das Vitamin C ganz schnell von unseren Augen, also dieser Verbrauch von morgens bis abends, der geht mit dem Rauchen deutlich schneller. Die Reserven sind schneller verbraucht, wenn du rauchst, also du müsstest du da wieder die hinten eine Netzhaut und wenn da ein Lichtstrahl oder der Reiz, der Sehnerreiz drauf landet, dann dadurch wird das Sehen ermöglicht. Und du musst dir vorstellen, wenn du jetzt rauchst, nimmt die Sehkraft dadurch ab, dass wir unsere Netzhaut verschlechtern bzw. dass sie abnimmt. Also der Punkt des schärfsten Sehens verschwindet, der ist geschwächt, der ist kaputt gegangen, musst du dir wirklich vorstellen. Denn das Rauchen schädigt unser Auge nachhaltig, also das kannst du dann sozusagen nie wieder reparieren, das ist dann kaputt.
Und wie gesagt, es gibt wirklich Statistiken, dass Raucher häufig an dieser macular Degeneration leiden und dadurch hast du im Prinzip im höheren Alter wirklich Probleme scharf sehen zu können. Und da kannst du letztendlich auch weder mit Augentraining noch mit anderen Möglichkeiten deine Sehkraft verbessern, sondern du hast dann wirklich diese Schädigung und das ist natürlich nicht gut. Deswegen, wenn du es schaffst, versuche am besten aufs Rauchen zu verzichten und wenn nicht, dann versuche wenigstens darauf zu achten, dass du genügend Vitamin C über den Tag verteilt zu dir nimmst, dass du mit entsprechend dieses Defizit ausleihst. Und jetzt kommen wir auch schon zu unserem letzten Punkt von unseren fünf Punkten und zwar das Thema der Entspannung. Wir machen hier Übungen, wir machen auch Gewohnheiten, wir machen eigentlich alles ringsherum ums Augentraining. Ja, wie gesagt, Augentraining hat nichts nur mit Übungen zu tun, aber wie gesagt, es ist enorm wichtig, auch am Alltag, aber auch nach den Übungen, sich zu entspannen. Also unsere Augen sind quasi auch in der heutigen Zeit durch diese Bildschirme, durch die Reflexion, durch die Überanstrengung sozusagen, sehr sehr überanstrengend. Also dauerhaft überanstrengend, kannst du dir wirklich vorstellen. Und wir müssen es irgendwie schaffen, diese Augen zu entspannen. Ja, dass wir einfach mal ruhig durchatmen können, die Augen schließen können, palmieren zum Beispiel. Das stelle ich euch gleich nochmal vor, wie man das macht. Und das ist enorm wichtig, dass du eben verstehst, unsere Augen nichts zu überanstrengen. Wenn du merkst, du kannst jetzt zum Beispiel nicht mehr so gut gucken, weil du irgendwie in der Ferne schon wieder siehst, oh, das verschwimmt schon wieder. Nimm dir einen Augenblick Zeit, setz dich kurz hin oder schließ einfach kurz die Augen, versuche auch deine Hände zu nutzen und dazu machen wir jetzt einmal das Palmieren. Und zwar Hände aneinander reiben, dass sie schön warm werden, Augen schließen und die warmen Hände auf die geschlossenen Augen legen.
Tipps zur Entspannung der Augen nach Augentraining
Jetzt versuchst du wirklich deine Augen zu entspannen. Einmal tief durchatmen, ein- und ausatmen. Und wie gesagt, dann nach 20-30 Sekunden sollten auch wirklich keine grellen Blitze mehr auftauchen. Falls es dennoch so sein sollte, machst du den Schritt einfach nochmal. Heißt nochmal warm machen, nochmal Augen zumachen, nochmal die Wärme genießen. Und am besten, wie gesagt, was auch mal gut funktioniert, ist, stell dir die Farbe Schwarz einfach nochmal vor. Und dann wird dieses Dunkle immer mehr und diese Blänzen, Blitze und Überanstrengungen gehen verloren. Du kannst auch wirklich daran sehen, dass du überanstrengend bist. Wenn du jetzt die Augen schließt und plötzlich überall grelle Blitze oder Muster siehst, dann weißt du, dass du überanstrengend bist. Das ist wirklich ein Tipp von mir, dass du unbedingt tagsüber versuchst genügend Pausen zu machen, genügend deine Augen zu entspannen und wie gesagt möglichst in die Ferne gucken, wenn du kurzsichtig bist, dass du einfach mal einen Ausgleich machst. Das waren meine Top 5 der schlechten Sehgewohnheiten. Es gibt definitiv noch weitere Sehgewohnheiten. Wenn dich das interessiert, gib gerne einen Daumen nach oben. Abonnier auch gerne den Kanal, lass es mir auch mit einem Kommentar wissen, wenn dich das interessiert. Ansonsten sehen wir uns beim nächsten Mal. Bis dann. Ciao.
