So und damit einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen zu diesem neuen Video auf dem Kanal Augmentrainieren.com und wie du siehst heute mal eine komplett neue Location. Wir haben einmal hier den Bildschirm angeschlossen, so dass du auch siehst, was ich hier vor mir auf meinem Laptop habe. Heute möchte ich dir mal eine Übung vorstellen, die habe ich dir schon mal in abgewandelter Form vorgestellt, aber dadurch, dass es meine Lieblingsübung ist und ich sie heute noch regelmäßig wiederhole, möchte ich dir einfach mal vorstellen, wie du auch diese Übungen perfekt in deinen Alltag integrieren kannst. Und ich rede von der Übung Schwingübung bzw. ja, ich glaube die hieß nur Schwingübung. Und letztendlich zieht diese Übung darauf ab, dass du deinen Kopf von links nach rechts bewegst und dich währenddessen auf eine Sache fokussierst.
Die Bedeutung der Sehtafel: Wie man seine Augen trainieren kann
mal die Seetafel ausgedruckt, die ihr auch auf unserer Webseite zum kostenlosen Download findet. Und das ist jetzt endlich wirklich das, was ihr auch beim Optiker bekommt. Also ihr habt wirklich so eine Seetafel, die es dient genormt mit der Größe und aus einer Entfernung von drei Metern solltet ihr euch ungefähr hier in diesem Bereich finden. Ja, der ist jetzt hier schwarz-weiß, aber normalerweise ist hier grün und hier rot. Sprich hier unten, wenn du diese Zeile, das sind die 20-20 Zeile erkennen kannst aus 3 Meter Entfernung, dann bist du genau richtig auf diesem Kanal, denn du hast kein Augenproblem. Und falls du aber doch hier oben oder doch weiter hier oben bist und aus 3 Meter Entfernung das nicht erkennen kannst, dann bist du hier noch richtiger auf diesem Kanal, denn ich zeige dir hier, wie du deine Augen trainieren kannst und letztendlich wieder in diesen Bereich, in diesen normalen Bereich zurückkommst ohne Brille auf eine ganz natürliche Art und Weise.
Was bedeutet es, wenn man die 20-20 Zeile auf der Sehtafel erkennen kann?
Und nun mal als kurzer Indiz, dass du weißt, was ist das hier für ein Bereich. Dieser Bereich ist ja wirklich 100%, also wenn der Optiker diese Zeile dir zeigt und du kannst das wirklich perfekt erkennen, dann heißt das für ihn, du hast keine Augenprobleme, du hast keine Sehschwäche, du bist zu 100% gesund, brauchst demzufolge keine Sehmittel und kannst hier diese unteren Zeilen vielleicht nicht so gut erkennen. Heißt also, wenn du hier unten diese Zeile zum Beispiel noch erkennen möchtest aus der Fermienentfernung, musst du dann auch weiter trainieren, über diese 100%. Also du kannst in diesem Beispiel einfach mal über 100% Sehkraft entwickeln. Wenn du jetzt aber zum Beispiel hier in diesem Bereich dich befindest, dann ist dieser Bereich hier ganz entscheidend für dich, denn wenn du diese 20-40 Zeile erkennen kannst, dann darfst du noch ohne Brille Auto fahren.
Wie man seine Sehkraft durch Übungen verbessern kann
Ganz wichtig, gerade für die Leute, die unter euch überlegen einen Führerschein zu machen und zum Optiker gehen, um dort einen Sehtest zu machen. Euer Ziel ist auf jeden Fall auf diese Zeile zu kommen, um diese Zeile ganz scharf zu erkennen. Wie gesagt, diese Vorlage findet ihr zum kostenlosen Download auf unserer Webseite. Dort einfach mal vorbeischauen. Ziel dieser Übung ist es jetzt endlich wirklich diese untere Seite oder die untere Zeile aus 3 Metern Entfernung komplett erkennen zu können. Ich habe diese Übung auch schon mal vorgestellt. Ich mache das mal kurz im Schnelldurchlauf. Wenn du diese Übung jetzt zum Beispiel aus 3 Metern startest und wirklich Schwierigkeiten hast, die obere Zeile hier, ich zeige es dir nochmal, hier oben zum Beispiel, da schon Schwierigkeiten hast, dann gehst du einfach auf 2 Meter Entfernung und versuchst sich dann langsam vorzuarbeiten. Wie machst du das? Du legst sie in einen beleuchteten Raum, so ungefähr wie hier würde völlig ausreichen, versuchst sie jetzt zum Beispiel auf diese Zeile zu fokussieren und bewegst den Kopf von links nach rechts. Dazu habe ich jetzt auch mal hier den Bildschirm angeschlossen, um einfach mal dir zu zeigen, was für einen Effekt unsere Augenbewegungen haben. Denn wie du siehst hier, ich kann das hier mal simulieren, das macht schon viel Spaß.
Wie Augenbewegungen die Sehkraft beeinflussen
Du siehst unsere verschiedenen Augenbewegungen und du siehst es hier auch in den Balken. Ich hoffe, das erkennt man. Hier, wenn ich jetzt zum Beispiel ganz nach links die Augen bewege, dann siehst du hier 100 Prozent, wird dieser Muskelbereich beansprucht, also diese Quermuskel. Und wenn ich nach oben gehe, ist natürlich der andere Muskel 100 Prozent, der dich beansprucht. Und letztendlich zieht es genau darauf ab, wir müssen unsere Augen häufig bewegen. Theoretisch könntest du jetzt sagen, okay, räume ich also meine Augen, also ich mache das hier mal vor, du rollst quasi deine Augen den ganzen Tag, dann sollte ja die Muskeln nachkommen bzw. die Muskeln gestärkt werden und du dürftest keine Sehschwäche bekommen. Grundsätzlich gebe ich dir da recht, allerdings darfst du eine Sache nicht vergessen und zwar unsere Fokussierfähigkeit bzw. auch unsere Flexibilität.
Wie die Schwingübung die Sehfähigkeit verbessern kann
Sicherlich kannst du hier, wenn du deine Augen kreist, wirklich deine Augen trainieren, indem du deine Muskeln aufbaust, aber trotzdem kann es sein, dass du trotzdem nicht schärfer gucken kannst bzw. dass du dort keine Fortschrift in der Sehfähigkeit feststellst. Heißt also, wir brauchen unbedingt ein Objekt, wo wir uns wirklich darauf fokussieren können und dann können wir wirklich alle Richtungen unserer Augen bewegen und die Schwingübung zielt darauf ab, diesen Effekt enorm zu verstärken. Ich mache ein Beispiel, wie ich das heutzutage in meinen Alltag integriere. Wenn ich im Stadtverkehr bin und im Stau stehe, versuche ich vor mir das Nummerschild zu erkennen. Meistens funktioniert das schon ganz gut. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, haben die Nummerschilder auch unten drunter noch einen kleinen Text vom Autohändler zu stehen. Das fällt ja auch den meisten Menschen schon schwierig, auch die 100% haben, das zu erkennen.
Übung: Fokussierung auf Objekte im Alltag
Wenn ich mich auch fokussiere und das unscharf erkenne, mache ich einfach öfter mal den hier. Ich bewege meinen kompletten Kopf, versuche wirklich meine Augen gerade zu halten und versuche nur das zu begutachten. Ich werde schon nach kurzem Zeitraum, also von 20 bis 30 Sekunden reicht das schon meistens, dann ist meistens auch schon die Stauphase vorbei oder die Ampelfase. Aber trotzdem reicht dir Zeit auch schon, um wirklich diesen Text dann scharf zu erkennen. Und falls du zum Beispiel jetzt oft in der Bahn fährst, kannst du das ja auch gerne mal ausprobieren. Zum Beispiel gibt es oftmals dort Werbung auf der anderen Seite und du versuchst einfach mal den Kopf zu bewegen und versuchst dann mal die ganz klein gedruckten Texte zu erkennen. Und warum zeige ich dir das Ganze nochmal? Es ist einfach so, dass es oftmals so ist, es schweitert gar nicht daran, dass die Motivation, seine Augen zu trainieren, niedrig ist und dass man vielleicht dieses Problem nicht erkannt hat.
Tipps zur Integration von Augentraining in den Alltag
Aber oftmals ist es doch tatsächlich so, dass die meisten Menschen Probleme haben, das wirklich in ihren Alltag zu integrieren. Die wenigsten, ich habe hier nochmal die Seetafel, die wenigsten machen sich überhaupt die Mühe, eine Seetafel auszudrucken, weil, was weiß ich, warum auch immer, ist ja wie gesagt kostenlos auf unserer Webseite zu finden. der dass ich dir gerne mal auch Alltagstipps gebe, dann schreibt es doch mal gerne unter den Kommentar, gebt auch gerne einen Daumen nach oben und wenn es dir gefallen hat natürlich und ansonsten sehen wir uns im nächsten Video. Bis dann, ciao!
