So und damit einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen zu diesem neuen Video. Es freut mich, dass du wieder mit dabei bist auf dem Kanal Augentraining.com und hier ist dein Name auf jeden Fall Programm, denn heute möchte ich dir mal wieder eine Übung vorstellen, wie du schaffst deine Augen nachhaltig zu verbessern. Und das heutige Thema ist Lesen. Falls du eine Lesebrille hast oder vielleicht in Zukunft eine brauchst oder überlegst, ob du dir eine zulegst, weil du vielleicht nichts mehr so scharf erkennen kannst bzw. deine Arme immer länger werden bis du was erkennst und vielleicht sogar schon zu lange sind ohne dass du es jetzt erkennen kannst, dann bleib auf jeden Fall dran, denn ich zeige dir heute mal eine sehr effektive Übung wie du es wirklich sehr schnell schaffst diese Sehfähigkeit wieder zu erlangen, den Nahpunkt wieder heranzuholen, denn genau das ist das Problem. Unser Nahpunkt rückt in die Ferne. Wir leiden an Altersweitsichtigkeit. Wie der Name schon sagt, Weitsichtigkeit ist das, ich kann aus Entfernung alles scharf sehen, aus der Nähe sehe ich das demzufolge nicht mehr scharf.
Erklärung von Kurzsichtigkeit und Altersweitsichtigkeit
Kurzsichtigkeit genau das umgekehrte, ich sehe im Nahbereich alles top, aber im Fernbereich sehe ich alles unscharf. Und Altersweitsichtigkeit sagt der Name ja an sich schon, das ist erst wenn es im höheren Alter irgendwann mal an Altersseitsichtigkeit leiden, denkt man zumindest im Volksmund. Es ist jedoch so, eigentlich liegt es nur daran, dass unsere Fokussierfähigkeit bzw. auch unsere Flexibilität im Auge nachlässt, weil wir es einfach nicht benutzen bzw. nicht fördern und demzufolge verkümmert diese Eigenschaften irgendwann. Letztendlich ist das auch der Grund, warum dieser Nahpunkt immer weiter in die Ferne rückt. Und wie du siehst, habe ich mir heute mein Buch mitgenommen, was ich aktuell lese. Wenn du jetzt z.B. ein Buch hast, kannst du natürlich auch eine Zeitschrift oder ein Buch nehmen, eine Zeitung, was auch immer.
Anleitung zum Augentraining gegen Altersweitsichtigkeit
Dann kannst du das auch gleich mal mitmachen, jetzt mit mir gemeinsam. Ich zeige dir jetzt Stück für Stück die Anleitung, wie du es wirklich schaffst, deine Augen in relativ kurzer Zeit zu trainieren, den Nachpunkt wieder heranzuholen und das Ziel sollte sein, nach dieser Übung ohne deine Lesebrille wirklich wieder diesen Text scharf lesen zu können. Natürlich gibt es da Unterschiede, je nachdem wie stark diese Altersweitsichtigkeit ausgeprägt ist, je nachdem natürlich auch welchem Alter du bist, kann es natürlich sein, dass diese Übung nicht sofort funktioniert, beziehungsweise ohne Lesebrille, was du erkennen kannst. Da machst du diese Übung einfach jetzt über die nächsten Tage, vielleicht auch Wochen regelmäßig am Tag. Zwei, dreimal würde ich da empfehlen.
Übung zur Schulung der natürlichen Sehfähigkeit durch das Drehen des Buches
Dann wird sich dieser Fortschritt irgendwann einstellen, dass du wirklich komplett ohne Lesebrille das Ganze lesen kannst. Wie schon angesprochen, mein Buch, das nehme ich heute auch mal. Und wie du siehst, das Buch ist einmal komplett auf den Kopf gestellt. Das liegt nicht daran, dass ich ein bisschen blöd bin. Nein, wir brauchen heute mal nicht zu lesen bzw. nicht uns das durchzulesen. Das geht jetzt nicht auf den Text, sondern wir versuchen einfach mal unser Auge damit zu schulen. Und wenn wir das so sehen, also am besten trägst du jetzt auch schon dein Buch einfach mal auf den Kopf und wenn du dich jetzt darauf fokussierst, wirst du wahrscheinlich nichts erkennen bzw. du hast schon wieder das Verlangen deine Lesebrille zu holen. Lass diese Lesebrille komplett mal bei dieser Übung außen vor. Also nutze einfach deine Lesebrille nicht, sondern versuche das wirklich mal jetzt mit deiner natürlichen Sehfähigkeit zu erkennen und damit zu trainieren.
Augentraining: Schritt-für-Schritt Anleitung zur Verbesserung deiner Sehkraft
So Schritt 1. Du nimmst die Seite, wo du zum Beispiel einen großen Text hast, am besten so wie hier, wo jetzt vielleicht nicht so viele Unterbrechungen sind wie auf der anderen Seite, sondern nimmst jetzt am besten mal diese Seite hier und fängst wirklich mal an, nur dir die Rände anzuschauen. Also du gehst quasi einmal im Viereck lang, aber wirklich wieder langsam. Fokus und wirklich Konzentration darauf die einzelnen Buchstaben. Also du sollst die nicht lesen können, sondern du sollst wirklich dich darauf nur fokussieren können, wie sehen diese Rundungen aus. Was ist das vielleicht für eine Schriftform? Was hat das für eine einzelne Markierung zum Beispiel? Und das Ziel soll wirklich darauf sein, dass du dein Auge erstmal darauf konzentrierst, wieder ohne Brille natürlich zu lesen. Das ist erstmal eine Entspannungsmethode. Zum Ersten wirklich nur den Kreis im Prinzip machen, kannst auch natürlich einen Gegenkreis machen, einfach nur die Ränder mal komplett durchlesen und einfach mal drüber schwingen, das wäre das richtige Wort. Und als nächsten Step, also Schritt 2 sozusagen, nimmst du jetzt, lässt es natürlich auf den Kopf und gehst jetzt einfach die ganze Seite einmal hier entlang und achte nur auf die Zwischenräume.
Verbessere deine Fokussierfähigkeit mit diesen Schritten
Also liest nicht den Text durch, sondern achte nur auf die Zwischenräume und versuch es wirklich mal, deine Augen wirklich darauf zu fokussieren, dass du wirklich von links nach rechts gehst. Das zählt nämlich ab, das erhöht unsere Flexibilität und letztendlich auch unsere Fokussierfähigkeit, denn dieser Muskel wird wieder weiter trainiert. Du musst dir vorstellen, der Muskel im Auge ist relativ kurz bzw. klein und demzufolge der werden schon wahrscheinlich merken, dass sich das schon was positives eingestellt hat. Dass du sagst, okay, ich erkenne schon wieder ein bisschen mehr. Du hast zumindest dieses subjektive Gefühl. Dann machst du einfach komplett weiter, bis du auf der untersten Zeile angekommen bist. Wie gesagt, nur auf die Zwischenräume achten und dann wirst du wahrscheinlich auch schon merken, okay, die Seite scheint hier schon deutlich schärfer zu sein. Der Effekt bei dieser Sache, warum ich das auch auf den Kopf mache und nicht andersrum, ist, dass du natürlich so nichts lesen kannst bzw. dein Fokus natürlich auf was ganz anderes ist als auf den Inhalt bzw. auf den Text. Und im nächsten Step, ich mache das jetzt auch mal für mich hier vor, also nimm einfach dein Buch, leg es vor dir hin, verkehrt herum natürlich lassen und du suchst jetzt einfach mal eine Ecke raus, egal ob das jetzt oben rechts, links, unten irgendwo und suchst dir ein Objekt in deinem Raum aus, am besten etwas weiter weg. Und das Ziel ist, du solltest jetzt nicht zum Beispiel, ich gucke jetzt hier oben auf die rechte Seite bei mir, oder kannst auch theoretisch die Seitenzahl nehmen, ich gucke jetzt auf die Seitenzahl und gucke jetzt wieder das Objekt an. Gucke dann wieder hier rauf, also ich wechsle wieder die Perspektive, gucke wieder im Nahbereich und wechsle wieder in den Fernbereich.
Augentraining: Schärfe deine Sicht durch gezieltes Fokussieren
Und das wiederholst du jetzt so oft, dass du merkst, wirklich dieser Wechsel, der passiert richtig schnell und gerade am Anfang wirst du ja merken, dass der Wechsel immer ein paar Sekunden dauert. Wenn ich jetzt hingucke, jetzt ist es scharf, jetzt ist das scharf, jetzt ist das scharf und je öfter ich das mache, desto schneller wird das scharf gestellt. Das Objekt und auch die Seite. Dieser Wechsel ist im Prinzip genau wieder mal der Beweis dafür, dass Augentraining perfekt funktioniert. Denn vorher hat es ja nicht geklappt und jetzt wiederholst du es drei, vier Mal und wirst schon die ersten Fortschritte merken. Wenn du das jetzt gemacht hast, schon mal sehr gut.
Entspannungsübung: Augen schließen und auf Zwischenräume konzentrieren
Als nächstes machen wir einmal unsere Augen zu, denn auch Augentraining ist anstrengend für unsere Augen. Heißt also wir brauchen Energie und Ruhe. Heißt also wir schließen erstmal unsere Augen. Am besten legen wir auch noch unsere Hände auf unsere Augen. Das Ganze kannst du natürlich auch in der Form vom Palmieren machen. Was das ist, habe ich dir auch schon mal vorgestellt. Einfach mal auf diesen Kanal hier schauen. Ich verlinke es dir auch nochmal. Und wenn du deine Augen wieder entspannt hast, öffnest du wieder deine Augen, drehst einmal das Buch wieder richtig rum und versuchst dich jetzt mal wiederum auf die Zwischenräume, und zwar nur auf die Zwischenräume zu konzentrieren. Du liest den Text wieder nicht, sondern wirklich nur wieder die Zwischenräume und versuchst dir mal wirklich das Weiß genauer anzuschauen.
Konzentriere dich auf die weißen Zwischenräume
Diese weißen Zwischenräume sollten wirklich hervorkommen. Ihr solltet euch wirklich auf das Weiße konzentrieren. Das machst du ungefähr auch noch mal bis zur Hälfte der Seite. Du kannst die ganze Seite machen. Versuchst dich dann wieder deine Augen zu schließen. Dieses Weiß noch mal richtig schön vorzustellen. Also noch mal verinnerlichen, dass dieses Weiß noch kräftiger erscheint. Diese Ruhephase kann auch noch mal von 1-2 Minuten sein. So dass du einfach weißt, okay, jetzt habe ich es verstanden. Dieses Weiß ist jetzt deutlich heller. Wieder auf die Zeile gucken und am besten siehst du jetzt auch schon mal den Kontrast zwischen Weiß und Schwarz.
Verbessere deine Augen mit einfachen Übungen
Und im Prinzip wirst du jetzt auch schon merken, dass deine Augen sich verbessert haben. Denn dadurch, dass wir jetzt diesen Kontrast erhöht haben, wirst du wahrscheinlich auch diese Zeile deutlich schärfer kennen, wahrscheinlich auch die gesamte Buchseite und theoretisch kannst du es auch mal ausprobieren, komplett die Seite mal jetzt durchzulesen ohne Lesebrille und mal schauen, ob das auch geht. Und wenn ja, dann schreibst du mal gerne in die Kommentare und wenn du weiterhin solche spannende und hilfreiche Übungen sehen möchtest, abonnier doch gerne den Kanal. Ansonsten würde ich mich wirklich sehr freuen, wenn du diesem Video hier einen Daumen nach oben gibst und wir sehen uns beim nächsten Video. Bis dann, ciao.
